সুস্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 12 টি স্বাস্থ্য টিপস

 সুস্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 12 টি স্বাস্থ্য টিপস

                                                   

1. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না:

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সময়মতো নাস্তা করা। সকালের নাস্তা বাদ দিলে আসলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের উদাহরণ হতে পারে: ফল, কর্ন ফ্লেক্স, টোস্ট, ডিম এবং দুধ।

2. সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করুন:

অনেকেই সঠিকভাবে ব্রাশ করতে জানেন না। এতে আপনার দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি হতে পারে। আপনার টুথব্রাশটি অন্তত 2 মিনিটের জন্য একটি পেন্সিল এবং ব্রাশের মতো ধরে রাখুন। আপনাকে আপনার দাঁত, মাড়ি এবং জিহ্বা ব্রাশ করতে হবে। নিয়মিত আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান।

3. বিড়াল অনুকরণ করুন:

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুক্ষণ স্ট্রেচ করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করবে, আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সাহায্য করবে এবং পিঠের ব্যথা কমবে।

                                                                           

4. আপনার ধর্মের প্রতি মনোযোগ দিন:

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ধর্মীয় বিশ্বাস ও কাজ মানুষকে খুশি রাখে।

5. পেঁয়াজ এবং রসুন খান:

পেঁয়াজ ও রসুনে এমন সব উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এগুলো রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায় এবং অনেক রোগের সম্ভাবনাও দূর করে। কেপটাউনের চাইল্ড হেলথ ইনস্টিটিউটের গবেষণা অনুযায়ী, কাঁচা রসুন শিশুর সংক্রমণ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। তাপে তাদের বৈশিষ্ট্য নষ্ট হয়ে যায়। তাই কাঁচা খাওয়াই ভালো।

6. প্রতিদিন হাড়ের যত্ন:

আপনি দুধ বা দই থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পেতে পারেন। এতে আপনার হাড় মজবুত হবে। 30 বছর বয়সের পরে, আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। খুব কম হলেও অন্তত 200 মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম প্রতিদিন প্রয়োজন।

                                                                           

7. মশলাদার খাবার পরিমিতভাবে খান:

মশলাদার, নোনতা খাবার খেলে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোন ব্যথা উপশম করে এবং ব্যায়ামের পরে একটি ভাল অনুভূতি দেয়। তবে মশলাদার খাবার খাওয়া মাঝারি সীমার মধ্যে রাখতে হবে।

8. ক্যান্সার প্রতিরোধে টমেটো:

টমেটোতে লাইকোপিন থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এবং শুধুমাত্র কাঁচা টমেটো নয়, রান্না করা টমেটোও খুব পুষ্টিকর।

9. পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ:

আমাদের কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। প্রতিদিন ভিটামিন সি। শুধুমাত্র তাজা ফলমূল ও শাকসবজি খেয়েই এই চাহিদা পূরণ করা যায়। কমলা এবং পেয়ারা হতে পারে ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।

                                                                             

10. ফলিক অ্যাসিড গ্রহণকে অবহেলা করবেন না:

যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ফলিক এসিড খাওয়া উচিত। ফলিক অ্যাসিড অনাগত শিশুদের স্পাইনা বিফিডা হতে বাধা দেয়। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধেও ভূমিকা রাখে। ফলিক অ্যাসিড সবুজ শাকসবজি, ফল এবং লিভারে পাওয়া যায়।

11. ভিটামিন এ ভুলে যাওয়া যায় না:

ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ভিটামিন এ-এর উল্লেখযোগ্য উৎস হল: লিভার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ ও হলুদ শাকসবজি, আম ইত্যাদি।

                                                                     

12. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

ব্যায়ামের সময় কোমল পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক পান করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত। আপনি যদি জিমে ছোট ব্যায়ামের সময় এনার্জি ড্রিংক পান করেন তবে আপনার শরীর প্রথমে পানীয় থেকে গ্লুকোজ পোড়াবে। এর মানে হল কঠোর ব্যায়াম করার পরেও আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না।