সুস্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 12 টি স্বাস্থ্য টিপস

 সুস্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 12 টি স্বাস্থ্য টিপস

                                           

1. সুস্বাস্থ্যের জন্য সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না:

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি যে কাজগুলো করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সময়মতো সকালের নাস্তা করা। সকালের নাস্তা বাদ দিলে ওজন বাড়তে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের উদাহরণ হতে পারে: ফল, কর্ন ফ্লেক্স, টোস্ট, ডিম এবং দুধ।

2. সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করুন:

অনেকেই সঠিকভাবে ব্রাশ করতে জানেন না। এতে দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি হতে পারে। টুথব্রাশটি এমনভাবে ধরে রাখুন যেভাবে আপনি একটি পেন্সিল ধরে রাখবেন এবং কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য ব্রাশ করবেন। দাঁত, মাড়ি, জিহ্বা ব্রাশ করতে হবে। নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে যান।

                                                           

3. সুস্বাস্থ্যের জন্য বিড়াল অনুকরণ করুন:

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু স্ট্রেচিং করুন। রক্ত সঞ্চালন দ্রুত হবে, পরিপাকতন্ত্র কাজ শুরু করবে এবং কোমর ব্যথা কমবে।

4. সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার ধর্মে ফোকাস করুন:

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ধর্মীয় বিশ্বাস ও কর্মকাণ্ড মানুষের মনকে খুশি রাখে।

                                                               

5. সুস্বাস্থ্যের জন্য পেঁয়াজ, রসুন নিন:

পেঁয়াজ, রসুনে এমন সব উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এগুলো রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায় এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করে। কেপটাউনের চাইল্ড হেলথ ইনস্টিটিউটের গবেষণা অনুযায়ী, কাঁচা রসুন শিশুর সংক্রমণ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। তাপে তাদের গুণাবলি নষ্ট হয়ে যায়। তাই কাঁচা খাওয়াই ভালো।

6. সুস্বাস্থ্যের জন্য হাড়ের যত্ন প্রতিদিন:

আপনি দুধ বা দই থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পেতে পারেন। এটি আপনার হাড়কে মজবুত করবে। 30 বছর বয়সের পরে, আপনার বিশ্রামের ঘনত্ব হ্রাস পায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

                                                                 

7. সুস্বাস্থ্যের জন্য পরিমিত পরিমাণে মশলাদার খাবার খাওয়া:

নোনতা, মশলাদার খাবার খেলে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোন ব্যথা উপশম করে এবং ব্যায়ামের পর ভালো অনুভূতি দেয়। তবে অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ পরিমিত রাখতে হবে।

8. সুস্বাস্থ্যের জন্য ক্যান্সার প্রতিরোধে টমেটো:

টমেটোতে লাইসোপিন থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এবং শুধুমাত্র কাঁচা টমেটো নয়, রান্না করা টমেটোও খুব পুষ্টিকর।

9. সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ:

প্রতিদিন আমাদের কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। ভিটামিন সি প্রয়োজন। তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এই প্রয়োজন পূরণ করে। কমলা এবং পেয়ারা হতে পারে ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।

                                                               

10. সুস্বাস্থ্যের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণকে অবহেলা করবেন না:

দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড অনাগত শিশুদের স্পাইনা বিফিডা হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। ক্যান্সার প্রতিরোধেও এর ভূমিকা রয়েছে। ফলিক অ্যাসিড সবুজ শাকসবজি, ফল এবং লিভারে পাওয়া যায়।

11. সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ ভুলে যাওয়া যায় না:

ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ভিটামিন এ-এর উল্লেখযোগ্য উৎস হল: লিভার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ ও হলুদ শাকসবজি, আম ইত্যাদি।

12. সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত জল খাওয়া:

ব্যায়ামের সময় কোমল পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক খাওয়া উচিত নয়। বরং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। আপনি যদি জিমে সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের সময় এনার্জি ড্রিংক পান করেন তবে শরীর প্রথমে পানীয় থেকে গ্লুকোজ পোড়াবে। অর্থাৎ কঠোর ব্যায়াম করার পরও প্রত্যাশিত ফল পাওয়া যাবে না।