জেনে নিন ভালো ঘুমের ১০টি টিপস!

 জেনে নিন ভালো ঘুমের ১০টি টিপস!

                                                 

আপনি কি জানেন, আপনি কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন তার চেয়ে আপনি কতটা ভাল ঘুমিয়েছেন তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ? আপনি 6 ঘন্টা ঘুমিয়েছেন কিন্তু এটি "গভীর ঘুম" নয়। আপনি যদি সারাদিন অসম্পূর্ণ ঘুমের অনুভূতি নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনি নিজের কোনও উপকার করছেন না। একটি ভাল রাতের ঘুম পরবর্তী দিন কিভাবে যাবে তা নির্ধারণ করে। এমনকি পরের দিনের কাজের রুটিনও আগের রাতে করতে হয়। কিন্তু সারাদিন কাজের চাপের পর রাতে বিছানায় ঘুমাতে পারলেই বাঁচেন অনেকে। কি হয় রাতে ঘুম ভালো হয় না, পরের দিনের কাজের চিন্তা মাথায় ঘুরতে থাকে। সাথে সাথে পরের দিন গন্ডগোল হয়ে যায়। চলুন জেনে নিই রাতে কীভাবে ভালো ঘুম হয়!

একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 10 টি টিপস

সত্যি কথা বলতে কি, আমি কখনই তাড়াতাড়ি উঠতে পারিনি। এর পেছনে একটি কারণ ছিল যে রাতে ঘুমানোর জন্য আমার কোনো নির্দিষ্ট সময় ছিল না। রাত জাগার প্রবণতা ছিল তার। দেখা যায় পরের দিন দেরী পর্যন্ত ঘুমিয়েছি। কিন্তু সেই ঘুমটাও ভালো হয়নি। যাকে আমরা বলি "সাউন্ড স্লিপ"। এমন ক্ষতি বুঝতে পেরে এই বদ অভ্যাস বদলানোর চেষ্টা করলাম। অনেক গবেষণার পরে, আমি একটি নিখুঁত রাতের সময় রুটিন নিয়ে এসেছি। তাই আপনাদের জন্য আমি কিছু টিপস শেয়ার করেছি ঘুমানোর আগে কি করতে হবে এবং আপনি কি করতে পারেন আরামদায়ক ঘুম পেতে। তাই এখনই দেখুন-

(1) আজকের কাজ আজই শেষ করুন

                                                           

পরের দিনের জন্য কোনো কাজ ফেলে রাখবেন না। একটি চাপ রাতারাতি এটি কাজ করবে. যারা কাজ করেন তাদের অফিসের যেকোনো কাজ শেষ করুন। তাহলে আপনি আরাম করে ঘুমাতে পারবেন। তবে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন অফিসের কাজ অফিসে শেষ করার।

(2) কাজের তালিকা

পরের দিনের কাজের তালিকা তৈরি করুন। তাহলে দেখবেন আপনি আপনার দিনের সব কাজ সঠিক সময়ে করতে পারবেন। এটির সাহায্যে, আপনি পরের দিন যে জামাকাপড় পরতে চান তা ইস্ত্রি করতে পারেন এবং আপনার ব্যাগ প্যাক করতে পারেন। সকালে তাড়াহুড়া করবেন না! এমনকি কিছু ভুলে যাওয়ার সুযোগও থাকবে না।

(3) রাতের খাবার

রাতের খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন একই সময়ে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

(4) ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন

                                                                   

ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে মোবাইলে (মোবাইল) রাতের মুড চালু করুন। কোন নোটিফিকেশন পপ আপ হবে না এবং আপনাকে আপনার মোবাইল বার বার চেক করতে হবে না।

(5) বিছানা এবং ঘর তৈরি করুন

আপনি যে ঘরে ঘুমান তা যদি অগোছালো হয় তবে আপনি সেখানে শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না। তাই ঘুমানোর আগে আপনার ঘর ও বিছানা ভালো করে নিন। পরিষ্কার করার পরে, আপনার মনে হবে আপনার ঘুম আসছে না।

(6) নরম আলো ব্যবহার করুন

আমি আলোতে নিজেকে অনেক ভালোবাসি। এটি একটি প্রশান্তিদায়ক এবং শিথিল অনুভূতি দেয়। রাতে ঘুমানোর আগে ঘরের আলো কিছুক্ষণ জ্বালিয়ে রাখুন। দেখবেন আপনার সারাদিনের সমস্ত ক্লান্তি হালকা আলোয় মিলিয়ে যাবে।

(7) নিজের যত্ন

                                                             

দিনের কাজের চাপ শেষে রাতের সময়টা অন্তত নিজের যত্নের জন্য রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুখের ত্বক, চোখ, ঘাড়, ঘাড়, হাত ও পায়ের আলাদা যত্ন নিন। অবশেষে, ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে ভুলবেন না।

(8) গোসল করা

অবশেষে, ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক স্নান আপনার পেশী শিথিল করে। হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে এই স্নানটি আপনাকে সারা রাত একটি প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি দেবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যদি গোসল করা সম্ভব না হয় তবে আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, আপনার হাত এবং মুখ ভাল করে ধুয়ে নিতে পারেন।

(9) প্রার্থনা কর

ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা ধ্যানের মতো কাজ করে। গোসলের পর, ঘুমানোর আগে, আপনার ধর্ম অনুসারে কিছুক্ষণ প্রার্থনা করুন এবং সারাদিন শুকরিয়া আদায় করুন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন একটি মহান পুণ্য.

(10) বই পড়ুন 

                                                                 

অনেকে বিছানায় গিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করেন। কিন্তু এভাবে ঘুম আসে না। বিছানায় শুয়ে আপনার প্রিয় বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়ুন। দেখবেন আপনার মানসিক চাপ কমে যাবে এবং আপনার ঘুমও আসবে।

দেখবেন সব ক্লান্তি ঝেড়ে কত শান্তিতে ঘুমানো যায়। পরের সকালটাও সুন্দরভাবে উপভোগ করতে পারবেন। এটি আমার আরামদায়ক রাতের রুটিন। কয়েকদিন এই রুটিনটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এর উপকারিতা বুঝতে পারবেন। সবাই সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন!