রাতের ৮টি অভ্যাস যা আপনার ঘুম নষ্ট করে!

 রাতের ৮টি অভ্যাস যা আপনার ঘুম নষ্ট করে!

                                                                       

রাত জেগে? ভালো ঘুম সুস্থ থাকার অন্যতম হাতিয়ার। একটি ভাল রাতের ঘুম উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে এবং কর্মক্ষেত্রে ঘনত্ব উন্নত করে। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অনিদ্রা হল রাতে ঘুমাতে না পারা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া। ফলে সারাদিন ঘুম না হওয়া, সারাদিন ঝিমঝিম করা, কাজে মন দিতে না পারা, সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকা এবং বিষণ্ণ থাকা ইত্যাদি। পরের দিনের কাজের শক্তি, আগ্রহ অনেকটাই নির্ভর করে রাতের ঘুমের ওপর। আমরা কয়জন জানি যে রাতের অভ্যাসগুলো ঘুমের রুটিন নষ্ট করে?

সারাদিনের ব্যস্ততার পর রাতে ঘুমাতে গেলেই ঘুম চলে যাওয়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু আধুনিক যুগে রাতে ঘুম হয় সোনার হরিণের মতো! হাজার চেষ্টার পরও ঘুম আসতে চায় না। আপনি কি জানেন এই ঘুমের অভাবের জন্য আপনি দায়ী? আপনার কিছু অভ্যাসের কারণে আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন।

আজকের ফিচারে এমন অভ্যাস নিয়ে কথা বলা হবে যা আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করছে।

রাতের বেলার অভ্যাস যা আপনার ঘুম নষ্ট করে

1) ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাওয়া

রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার ২/৩ ঘণ্টা আগে খেতে হবে। সাধারণত, বিশেষজ্ঞরা রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার পরামর্শ দেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার গ্রহণ করলে অ্যাসিডিটি, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, বুকে ব্যথা, পেটে ব্যথা হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শরীরে চর্বি জমা করতে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

2) অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনযুক্ত জল পান করা

                                                                           

                                                                             

অনেকেই ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা বা কফি পান করতে পছন্দ করেন। এটি আরেকটি খারাপ অভ্যাস যা আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করে। এমনকি অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলবে কিন্তু ঠিকমতো ঘুমাতে সাহায্য করবে না। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সাধারণত ঘুমানোর 4 থেকে 6 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। নিকোটিন আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

3) বিছানায় কাজ করা

ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনেকেই ল্যাপটপে পরের দিনের কাজ প্রস্তুত করেন বা অফিসের অসমাপ্ত কাজ শেষ করেন। ল্যাপটপের আলো আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন মুক্ত করতে বাধা দেয় এবং মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এখনও ঘুমানোর সময় আছে, তাই আপনি জেগে থাকুন। এই প্রক্রিয়া আপনার ঘুমের রুটিন ব্যাহত করে।

4) ফোন ব্যবহার করা

সবার হাতেই স্মার্ট ফোন আছে। বিছানায় শুয়ে সবার আগে মোবাইল ফোন হাতে নিই। এই ডিজিটাল ডিভাইসগুলি দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন (ঘুমের হরমোন) নিঃসরণে বাধা দেয় যা ঘুমের চক্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তাই ঘুমানোর সময় সব ডিভাইস দূরে রাখুন।

5) ছুটির দিনে অতিরিক্ত ঘুমানো

                                                           

যদি আপনার ছুটির দিনের ঘুমের সময়সূচী আপনার কাজের দিনের ঘুমের সময়সূচী থেকে খুব বেশি আলাদা হয়, তাহলে আপনি সামাজিক জেট ল্যাগ অনুভব করবেন। এই দুই সময়ের পার্থক্য আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করবে। যা পরবর্তীতে অনিদ্রার কারণ হয়, যা আমরা বুঝতেও পারি না। একটি নির্দিষ্ট শোবার সময় এবং প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার সময় লেগে থাকুন।

6) অতিরিক্ত গরম বা কোলাহলপূর্ণ জায়গায় ঘুমানো

অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা জায়গা ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়। কোলাহলপূর্ণ জায়গাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বেডরুম শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। পরিবেশ একটি বড় সমস্যা। আরামদায়ক বিছানা এবং পরিবেশ আপনাকে দেবে মানসম্মত ঘুম।

7) কঠোর ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী। তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কঠোর ব্যায়াম করা উচিত নয়। ঘুমানোর আগে এই ধরনের ব্যায়াম ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

8) অযথা বিছানায় শুয়ে থাকা

ঘুম না হলে আমরা ভাবি বিছানায় শুয়ে থাকলে ঘুম আসবে! রাতের খাবারের পর তিনি সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিতে বিছানায় যান। যাইহোক, আপনি যদি বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং পিছন পিছন ঘুরে থাকেন তবে আপনার মাথায় বিভিন্ন চিন্তাভাবনা আসবে। তাই এটা করা উচিত নয়। ঘুমানোর আগে একটি বই পড়া যেমন শিথিল কার্যকলাপ করুন। ঘুম না আসলেও কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। তবে মোবাইল ফোন নিতে ভুলবেন না।

একটি ভাল রাতের ঘুম একটি সুন্দর দিনের শুরু। এটা আমাদের সবার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের অসচেতনতায় আমরা এই ঘুমের রুটিন নষ্ট করি। রাতে আমাদের যে অভ্যাসগুলো বদলানো উচিত তা জানা আছে। একটু শৃঙ্খলা ও সচেতনতা আপনাকে এনে দেবে শান্তির ঘুম।