কোন বয়সে প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটতে হবে?

কোন বয়সে প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটতে হবে?

                                                   

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম সহজ উপায় হল হাঁটা। নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। নিয়মিত হাঁটা আপনার ওজন কমাতে এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কোন বয়সে হাঁটা সবচেয়ে উপকারী? এর খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.

18-30 বছর: 30-60 মিনিট

অল্প বয়সে, মানুষের সাধারণত পেশী শক্তি বেশি থাকে। 18-30 বছর বয়সী একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য 30 বা 60 মিনিট হাঁটা ততটা কঠিন নয়। এ সময় হাঁটার গতিও ভালো থাকে। জীবনের এই বয়সে নিয়ম অনুযায়ী 30-60 মিনিট হাঁটা শুধু আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে না, স্ট্রেস বা মানসিক চাপও কমাতে পারে। তাই আপনার বয়স ১৮-৩০ বছরের মধ্যে হলে প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।

                                                                   

31-50 বছর: 30-45 মিনিট

আপনার বয়স 30 বছরের বেশি হলে আপনি হাঁটার সময় কিছুটা কমাতে পারেন। কারণ, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের পেশির শক্তি কমে যায়। তাই আপনি 1 ঘন্টার পরিবর্তে 45 ​​মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। মনে রাখবেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটা উচিত। হাঁটার সময় ও সুযোগ না থাকলে কাজের ফাঁকে নিয়মিত হাঁটতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয়, প্রতিদিন লিফটে না গিয়ে অন্তত সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটুন।

51-60 বছর: 30-40 মিনিট

মধ্যবয়সী মানুষের জন্য সর্বোচ্চ ৪০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট। মধ্যজীবনে শরীরে বিভিন্ন প্রাকৃতিক পরিবর্তন ঘটে। পেশীর শক্তি কমে যায় এবং বিপাক ক্রিয়া দুর্বল হয়ে পড়ে। নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে শরীরের হাড় সুস্থ থাকবে। তাই এই বয়সেও প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

                                                                         

66-75 বছর: 20-30 মিনিট

বেশিরভাগ মানুষ এই বয়সে তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে সময় কাটান। তবে এই বয়সেও কেউ যদি 20-30 মিনিট ধীরে হাঁটেন তাহলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে। এটি তাদের বিভিন্ন রোগের সংক্রমণ থেকেও রক্ষা করবে। বৃদ্ধ বয়সে অনেকেই হাঁটতে পারেন না। কারণ তারা হাঁটার অভ্যাস অনেক আগেই ছেড়ে দিয়েছে। হাঁটার অভ্যাস না থাকার কারণেও অনেকের মাথা ঘোরা হয়ে যায়। নিয়মিত একটু হাঁটলে এই সমস্যাও দূর হবে। এই বয়সেও বিস্মৃতি দেখা দেয়। একটু হাঁটাহাঁটি করলে এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি যদি একটানা 30 মিনিট হাঁটতে না পারেন তবে আপনি দুবার 15 মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। অথবা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে গিয়ে প্রতিদিন একটু হাঁটতে পারেন। এতে বার্ধক্যজনিত সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে।

75 এর বেশি এবং দুর্বল: 15-20 মিনিট

ব্যতিক্রম ছাড়া, যাদের বয়স 75 বছরের বেশি বা দুর্বল তাদের জন্য হাঁটা একটু কঠিন। যাইহোক, 20 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা অনেক সুবিধা প্রদান করবে। ভারসাম্য রক্ষার জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। তবে একটু সতর্ক থাকতে হবে। সমতল রাস্তায় হাঁটতে হবে। হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতা বেছে নিতে হবে। যাদের মাথা ঘোরার সমস্যা আছে তারা ওয়াকার বা এ জাতীয় কিছু ব্যবহার করতে পারেন। হাঁটা আপনাকে বিরক্ত করে না। সামগ্রিকভাবে, জীবনযাত্রার মান উন্নত হয়।

                                                                     

শেষ কথা

এই নিয়ম শেষ কথা নয়। আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনাকে আপনার হাঁটার সময় পরিবর্তন করতে হতে পারে। তা ছাড়া, প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষ্য থাকতে পারে। তাই প্রতিদিন সেই অনুযায়ী হাঁটার চেষ্টা করুন। তবে চারদিন না হেঁটে হেঁটে যাওয়াই যথেষ্ট নয়। নিয়ম অনুযায়ী প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করবে।