ঘুমের সময় পায়ের মাংসপেশিতে টান পড়লে বা টানাটানি হলে কী করবেন?

 ঘুমের সময় পায়ের মাংসপেশিতে টান পড়লে বা টানাটানি হলে কী করবেন?

                                                 

হঠাৎ তীব্র ব্যথায় প্রায় রাত জেগে ওঠে প্রিয়ার। পায়ের পেশীতে প্রচন্ড ব্যথা এবং টানাটানি হয়। আপনার পা সরানো প্রায় অসম্ভব। কিছুক্ষণ পর ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায়। প্রিয়া বুঝতে পারছে না এর কারণ কী এবং এর পরিত্রাণ কী হতে পারে? ঘুমের সময় পায়ের পেশীতে ক্র্যাম্প বা টান, আপনারও কি এই সমস্যা আছে?

ঘুমের সময় পায়ের পেশী ক্র্যাম্প, যাকে আমরা বলি "পেশী ক্র্যাম্প" এটি একটি গুরুতর সমস্যা নয় বরং একটি ভীতিকর শারীরিক ব্যথা। এটি ঘুমের সময় পায়ের পেশীগুলিতে হঠাৎ শক্ত হওয়া এবং তীক্ষ্ণ ব্যথার অনুভূতি দ্বারা নির্দেশিত হয়। এই ব্যথা সাধারণত রাতে খারাপ হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

কি ধরনের উপসর্গ আছে?

ঘুমের সময় পায়ের পেশীর খিঁচুনি হওয়ার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল:

আকস্মিক ব্যথা: নিচের পায়ে বা গোড়ালিতে হঠাৎ ধারালো ব্যথা।

                                                                       

পেশী শক্ত হওয়া: পেশীতে, বিশেষত বাছুরের পেশী বা উরুর পেশীতে হঠাৎ শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভূতি হয়।

ক্ষণস্থায়ী ব্যথা: ব্যথা সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।

ব্যথার পুনরাবৃত্তি: কখনও কখনও মচক/স্ট্রেন চলে যাওয়ার পরেও ব্যথা ফিরে আসতে পারে।

দৃশ্যমান পেশী সংকোচন: আক্রান্ত পেশী দৃশ্যমানভাবে সংকোচন করতে পারে যখন পেশীতে চাপ পড়ে, যা বাহ্যিকভাবে দেখা যায়।

এই ব্যথার কারণ কি?

ঘুমের সময় লেগ ক্র্যাম্পের সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি, তবে কিছু কারণ চিহ্নিত করা হয়েছে। যেমন:

                                                               

1. পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা (ইমব্যালেন্স): শরীরে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব (যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম) পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে। ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন প্রভাবিত করে।

2. শারীরিক ক্লান্তি: দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা অত্যধিক ব্যায়াম পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা পরে ঘুমের সময় পায়ের পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।

3. কিছু ওষুধের প্রভাব: কিছু ওষুধ, যেমন মূত্রবর্ধক (যা মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়) শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং লবণ অপসারণ করে, একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে।

4. গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থার শেষের দিকে পেশীর ক্র্যাম্প খুব সাধারণ। এই সময়ে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বহন, হরমোনের পরিবর্তন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতির কারণে এই সমস্যা হয়।

5. বয়স: বয়সের সাথে সাথে পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং খিঁচুনির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

6. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা: কম জল খাওয়া, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এই ধরনের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

                                                                     

7. অতিরিক্ত ঠান্ডা বা তাপ: পরিবেশের তাপমাত্রার পরিবর্তন বা সঠিক তাপমাত্রা বজায় না রাখার ফলে পেশী সংকোচন এবং খিঁচুনি হতে পারে।

8. আঘাত বা প্রদাহ: কোন শারীরিক আঘাত বা প্রদাহ সঠিক পেশী ফাংশন ব্যাহত করতে পারে। তাহলে এই ধরনের ব্যথা/টেনশন হতে পারে।

9. কিছু বিশেষ রোগ: থাইরয়েড সমস্যা, রক্তস্বল্পতা বা ডায়াবেটিস এই সমস্যা ঘন ঘন হতে পারে।

এই সমস্যার কোন চিকিৎসা আছে কি?

                                                             

আপনি যদি ঘুমের সময় পায়ের পেশীতে খিঁচুনি অনুভব করেন তবে কিছু তাত্ক্ষণিক ব্যবস্থা ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে:

ম্যাসাজ: আপনার হাত দিয়ে আক্রান্ত স্থানে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। এটি পেশীর খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেইট লেগ স্ট্রেচ: পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানতে চেষ্টা করুন। এটি পেশীর খিঁচুনি কমাতে পারে।

গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস: গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস পেশীর খিঁচুনি উপশম করতে পারে।

পানি পান করা: শরীরে পানি বা ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবে যদি ক্র্যাম্প হয় তবে পর্যাপ্ত পানি পান করে ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করতে হবে।

                                                                     

ব্যায়াম: পেশী ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন. এটি ব্যথা বা পেশী টান কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?

ঘুমের সময় মাংসপেশির খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে কিছু নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা সহজেই প্রতিরোধ করা যায়।

নিয়মিত পানি পান করুন: শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করে।

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: সুষম খাদ্য, বিশেষ করে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি খেলে পেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

                                                                     

ব্যায়াম: নিয়মিত পা স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেশী সুস্থ রাখে এবং ক্র্যাম্প কমায়।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম: শারীরিক ক্লান্তি ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়াতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।

সঠিক পাদুকা ব্যবহার: অস্বস্তিকর জুতা পায়ে চাপ দেয়। আরামদায়ক জুতা পরুন যা সঠিক সমর্থন প্রদান করে।

ওষুধ: যদি কোনো নির্দিষ্ট ওষুধের কারণে পেশিতে খিঁচুনি হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধ পরিবর্তন বা কমানো যেতে পারে।

মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট: নিয়মিত ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়াতে নেওয়া যেতে পারে, তবে এটি অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী করা উচিত।

                                                                       

ঘুমের সময় পায়ে ক্র্যাম্প একটি সাধারণ সমস্যা। এটা খুব গুরুতর নয় কিন্তু খুব কষ্টকর। যথাযথ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এ সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। সঠিক পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।