আজকাল মহিলাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের এত ঘাটতি কেন, এর পরিণতি কী?

           আজকাল মহিলাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের এত ঘাটতি কেন, এর পরিণতি কী?

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী খনিজগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজের সাথে যুক্ত। শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের জন্য অপরিহার্য হওয়ার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম মহিলাদের সুস্থতার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। ম্যাগনেসিয়াম মহিলা হরমোন নিয়ন্ত্রণ, হাড়ের ঘনত্ব এবং হৃদয় (কার্ডিওভাসকুলার) থেকে রক্ত ​​​​পরিবহনে ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে পেশীতে টান, দুশ্চিন্তা, হৃদরোগ এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। খুব বেশি মানসিক চাপ কম ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত আধুনিক খাদ্যতালিকায় যুক্ত হলে নারীদের শরীরে তৈরি হয় জটিল সব সমস্যা। অন্যদিকে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং কিডনি রোগ, প্রি-এক্লাম্পসিয়া সহ জটিলতা কমাতে সাহায্য করে।

                                                                 

গবেষণা কি বলে

ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন জার্নালে গত আগস্টে প্রকাশিত একটি গবেষণা পত্র প্রকাশ করেছে যে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং মহিলাদের পেলভিক প্রদাহজনিত রোগের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।

2023 সালে 'হেলথ সায়েন্স রিপোর্ট' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পত্রে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি মহিলাদের শরীরে পুরুষ হরমোনের আধিক্যের কারণে সৃষ্ট পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে উপকারী।

একই বছর 'স্প্রিংগার লিঙ্ক' জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণা পত্র থেকে জানা যায় যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের সাথে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের মস্তিষ্কের আকারের মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে। অর্থাৎ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে মস্তিষ্কের আকার বাড়ে।

                                                                     

ম্যাগনেসিয়াম এর সুবিধা কি?

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরের সমস্ত এনজাইমের কার্যকারিতায় সহায়তা করে, অর্থাৎ ম্যাগনেসিয়াম সরাসরি শরীরের শক্তি উৎপাদনের সাথে সম্পর্কিত। এটি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।

বলা হয় যে আমাদের শরীর ম্যাগনেসিয়াম নামক একটি 'মুদ্রা' গ্রহণ করে শক্তি 'ক্রয়' করে। পকেটে টাকা না থাকলে যেমন কিছুই হয় না, তেমনি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলেও ঘটে।

                                                               

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে নারীর শরীরে তেলাপোকার মতো লুকিয়ে মেরে ফেলে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য এই খনিজটির 50 শতাংশ প্রয়োজন। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রথমে হাড়কে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় মহিলাদের আরও ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন

আজকাল মহিলাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কেন?

আজকাল প্রায়ই মহিলাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কথা শোনা যায়। তথাকথিত 'আধুনিক জীবনধারা' এর একটি বড় কারণ। প্রথমত, আজকাল অনেকেই বাজারের প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে পছন্দ করেন। এই খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে।

                                                             

দ্বিতীয়ত, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, অস্বাস্থ্যকর-চর্বিযুক্ত খাবারের জায়গা নিচ্ছে।

আধুনিক জীবনের অতিরিক্ত চাপ শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা বাড়ায়। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে।

মাসিক, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় একজন মহিলার শরীরের অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এরপর পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার না খেলে শরীরে এর ঘাটতি দেখা দেয়। এ ছাড়া অনেক সময় পেট খারাপের কারণে শরীর ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে পারে না।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কিভাবে বুঝবেন?

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শরীরের বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়। এর ঘাটতির ফলে সাধারণত পেশীতে টান, খিঁচুনি এবং শারীরিক অস্বস্তি হয়।

                                                     

ম্যাগনেসিয়াম তিন শতাধিক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। এর অনুপস্থিতিতে, পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণ বাধাগ্রস্ত হয়। শরীরে এর ঘাটতি হলে পেশীগুলো ঠিকভাবে সংকুচিত ও শিথিল হতে পারে না। এটি পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কারণ।

স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাতও মূলত ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে হয়। এর ঘাটতি সাধারণত বিরক্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের কারণ হয়। এর অভাবে উচ্চ রক্তচাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ফলে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না এবং নবায়ন শক্তি নিয়ে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। গুরুতর ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও স্নায়ুর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তখন হাত-পা অসাড় হয়ে যায়, খিঁচুনি হয়ে যায়, এমনকি মৃগীরোগও হতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অ্যারিথমিয়াস, উচ্চ রক্তচাপ সহ হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি তৈরি করে। হার্টবিট স্বাভাবিক রাখার জন্যও ম্যাগনেসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

                                                               

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে শরীর ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। ফলে হাড় ও হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। এ কারণে হাড় নরম হয়ে যায় এবং অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে না। এ কারণে এটি শরীরে ইনসুলিনের উৎপাদন কমায় এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণে সতর্কতা

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম পেটের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেশীতে ক্র্যাম্পের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

কিডনি সমস্যা আছে যারা এই সম্পূরক গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত. কারণ, অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে কিডনির জটিলতা হতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিক এবং রক্তচাপের ওষুধের মতো নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়াও রয়েছে। তাই এই ওষুধগুলি খাওয়ার সময় আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম নিতে চান সে জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিন।

সঠিক হজম বজায় রাখার জন্য উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা যাবে না। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার সময় প্রচুর পানি পান করুন।

   

সর্বোপরি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অবশ্যই পূরণ করতে হবে। যাইহোক, পরিপূরক হিসাবে কতটা গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।